Что делать, если вы хотите исчезнуть

Теодора Бланчфилд — младший брачный и семейный терапевт и автор книг о психическом здоровье.

Опубликовано 23 марта 2022 г.
Медицинский осмотр

Статьи Verywell Mind рецензируются сертифицированными врачами и специалистами в области психического здоровья.Медицинские рецензенты подтверждают, что содержание тщательное и точное, отражающее последние исследования, основанные на фактических данных. Контент проверяется перед публикацией и после существенных обновлений. Учить больше.

Стивен Ганс, доктор медицинских наук, имеет сертификат психиатра и является активным руководителем, учителем и наставником в Массачусетской больнице общего профиля.

Меланхоличная женщина отдыхает на террасе

Оглавление
Посмотреть все
Оглавление

Иногда, когда жизнь становится тяжелой, вы можете подумать, я хочу исчезнуть. Может быть, ваша жизнь кажется слишком тяжелой из-за несправедливости в мире, может быть, вы перегружены всем, что вам нужно сделать, или, может быть, вы хотите, чтобы отношения, в которых вы были, выглядели по-другому. Если вы чувствуете себя подавленным и находитесь в нисходящем цикле размышлений, возможно, вы чувствуете, что ничего не можете сделать правильно, и хотите, чтобы вы могли только исчезнуть, прежде чем вы еще больше испортите.

Исчезновение может показаться заманчивым, потому что это может показаться потенциальной возможностью сделать паузу в вашей жизни. Вам не пришлось бы никому говорить, что случилось, вам не пришлось бы иметь дело со своим придурком-начальником, а посуда в раковине больше не насмехалась бы над вами.

Стыд связан с неприятным ощущением разоблачения, которое естественным образом приводит к желанию исчезнуть. Это также сопровождается физиологической реакцией, которая способствует поведенческому отстранению и уходу.

Но хотя в этом чувстве нет ничего плохого — оно есть у многих людей, особенно когда они переживают трудные времена, — оно является признак того, что что-то не работает, говорит Рэйчел Герстен, лицензированный консультант по психическому здоровью.

«И то, что не работает, может быть либо чем-то маленьким, либо чем-то гораздо большим», — говорит она.

Вот несколько советов, как справиться с этим чувством.

Учитывать

Герстен рекомендует отметить в следующий раз, когда вы обнаружите, что думаете я хочу исчезнуть. Что делаешь? С кем Вы? Как ты себя чувствуешь? Где ты? Все это сигналы, на которые следует обратить внимание, независимо от того, насколько большими или маленькими они кажутся.

Читать еще:  Какие 16 желаний в 16 желаниях

Может быть, вы хотите исчезать каждый раз, когда стоите в очереди в продуктовом магазине после долгого рабочего дня. Хорошо, конечно, поход по магазинам может быть утомительным, но если вы сделаете шаг назад, то поймете, что не стоит из-за него исчезать. Потому что дело не в покупках.

Желание исчезнуть — это защитный механизм, ограждающий вас от чувств, которые вы, возможно, пытаетесь игнорировать.

Вы чувствуете социальную тревогу в переполненном продуктовом магазине? Вас возмущает, что ваш партнер ожидает, что вы будете ходить за продуктами? Может быть, вы стояли в пробке, чтобы добраться туда, или этот конкретный продуктовый магазин напоминает вам о расставании, и вы боитесь столкнуться с этим бывшим. Или, может быть, вы чувствуете, что в вашей жизни нет места для веселья между монотонностью работы и рутинными делами.

В этом примере просто отметив, что вы чувствуете себя так в определенном месте в определенное время, вы можете вызвать любое количество чувств, которые могут указать на что-то небольшое, что нужно изменить. Это может означать заказ продуктов вместо того, чтобы стоять в очереди после долгого рабочего дня или вести более серьезный разговор, например, о разделении труда в ваших отношениях.

Протянуть руку

Если вы чувствуете, что хотите исчезнуть, чувство стыда может привести к вашему желанию изолироваться. Однако последствия изоляции для здоровья, включая депрессию, могут быть серьезными. Но здесь может помочь принцип диалектической поведенческой терапии, противоположное действие.

Идея противоположного действия заключается в том, что часто, когда мы чувствуем эмоциональный дистресс, нам нужно поверить в то, что наши эмоции пытаются нам сказать. Если вам стыдно, это означает, что ваши эмоции говорят вам изолировать себя. Противоположное действие — в данном случае протягивание руки, а не отстранение — может уменьшить это чувство стыда.

Расскажите себе другую историю

Если вы обнаружите, что думаете: «Я хочу исчезнуть», это может показаться ошеломляющим и только усилит чувство стыда или ненависти к себе, поскольку ваш мозг атакует сам себя.Вместо этого концепция нарративной терапии, называемая экстернализацией, может помочь вам изменить историю, которую вы себе рассказываете.

Вместо того, чтобы думать: «Я хочу исчезнуть», попробуйте назвать какие хочет, чтобы ты исчез. Это стыд? Страх перед позором? Говоря себе: «Стыд хочет, чтобы я исчез», вы можете отдалиться от этих мыслей. Это может помочь вам сделать шаг назад и понять, что именно эти бесполезные мысли хотят, чтобы вы исчезли.

Читать еще:  Как составить список желаний на Рождество

Сделайте перерыв

Герстен предлагает сделать перерыв в том, что заставляет вас хотеть исчезнуть, пока вы можете помочь. Если вы думаете об исчезновении из-за работы, возможно, длительный отпуск сейчас невозможен, но выходной день или реальный перерыв — это меньшие способы, с помощью которых вы можете отвлечься от дела.

Рэйчел Герстен, лицензированный консультант по психическому здоровью

Исчезновение в воздухе часто не то, что действительно поможет в долгосрочной перспективе (как бы заманчиво это ни казалось!), и мы обычно мыслим намного яснее после перерыва.

— Рэйчел Герстен, лицензированный консультант по психическому здоровью.

Исследования показывают, что даже микроперерывы полезны в работе. Иногда желание исчезнуть может означать выход из сети, отключение на день или полдня и проведение времени на природе.

Как только вы избавитесь от всего, что заставляет вас хотеть исчезнуть, «проверьте себя, чтобы добраться до корня того, что вызывает это чувство», — говорит Герстен. Если это происходит на работе, возможно, вы чувствуете, что вас не уважают, что у вас больше работы, чем можно выполнить, или, может быть, вы ненавидите своего начальника.

Оттуда посмотрите, что вы можете изменить. Если вы чувствуете, что вас не уважают или у вас больше работы, чем вы можете выполнить, вы можете обсудить эти вопросы с коллегами. Если нет, вы можете принять решение изменить свое отношение к ситуации или уйти с работы — не исчезнуть — совсем.

Если я хочу исчезнуть, я в депрессии или склонен к суициду?

Вы можете быть обеспокоены тем, что желание исчезнуть означает, что вы находитесь в депрессии или склонны к суициду. Герстен говорит, что желание исчезнуть не обязательно означает диагноз депрессии или чувство самоубийства. Иногда это может быть так просто, как вы не хотите иметь дело с тем, что происходит в этот день, и проверка звучит как лучший вариант.

Но это также может быть предупреждающим признаком того, что с вашим психическим здоровьем происходит больше, чем вы думаете, особенно в зависимости от того, как часто вы думаете таким образом. Если вы считаете я хочу исчезнуть несколько раз в течение дня или в большинстве дней, вы можете найти терапевта.

Если вы или ваш близкий боретесь с депрессией, позвоните в Национальную горячую линию Администрации по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрическими услугами (SAMHSA) по телефону 1-800-662-4357 для получения информации о центрах поддержки и лечения в вашем регионе.

Для получения дополнительной информации о психическом здоровье см. нашу национальную базу данных горячей линии.

Читать еще:  Я хочу, чтобы сегодня было Рождество, кто написал

Они могут помочь вам понять, что скрывают чувства фантазий об исчезновении. Они также могут помочь вам подумать, какие проблемы, по вашему мнению, может решить исчезновение, и как это будет выглядеть. Терапевт может, наконец, помочь вам найти инструменты, чтобы справиться с этими чувствами или помочь вам обнаружить изменения, которые вы хотите или должны внести в свою жизнь.

Терапевт может спросить вас, чувствуете ли вы другие вещи, которые могут указывать на депрессию, например, изменения в режиме питания, режиме сна или уровне энергии. Встреча может включать оценку риска самоубийства, чтобы определить, что означает для вас желание исчезнуть. Означает ли это, что вы хотите убить себя или просто хотите уйти?

Даже если вы скажете психотерапевту, что у вас были мысли о самоубийстве, это не означает автоматически, что вас госпитализируют. Поделившись этими мыслями со своим терапевтом, вы сможете разработать правильное лечение и свести к минимуму риск, составив вместе с вами план безопасности, если он считает, что вы можете представлять опасность для себя.

5 источников

Verywell Mind использует только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наш редакционный процесс, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и делаем наш контент точным, надежным и заслуживающим доверия.

  1. Дикерсон С.С., Кемени М.Э., Азиз Н., Ким К.Х., Фэйи Дж.Л. Иммунологические эффекты индуцированного стыда и вины. Психосоматическая медицина. 2004;66(1):124-131. doi:10.1097/01.psy.0000097338.75454.29
  2. Дикерсон С.С., Кемени М.Э., Азиз Н., Ким К.Х., Фэйи Дж.Л. Иммунологические эффекты индуцированного стыда и вины. Психосоматическая медицина. 2004;66(1):124-131. дои: 10.1097/01.PSY.0000097338.75454.29
  3. Комитет по здравоохранению и медицинским аспектам социальной изоляции и одиночества у пожилых людей, Совет по политике в области медицинских наук, Совет по поведенческим, когнитивным и сенсорным наукам, Отдел здравоохранения и медицины, Отдел поведенческих и социальных наук и образования, Национальные академии наук , инженерия и медицина. Социальная изоляция и одиночество пожилых людей: возможности системы здравоохранения. Издательство национальных академий; 2020. Дои: 10.17226/25663
  4. Зауэр-Завала С., Уилнер Дж. Г., Кассиелло-Роббинс С., Сарафф П., Паган Д. Выделение эффекта противоположного действия при пограничном расстройстве личности: лабораторный план чередующегося лечения. Behav Res Ther. 2019;117:79-86. doi:10.1016/j.brat.2018.10.006
  5. Mainsbridge CP, Cooley D, Dawkins S, et al. Защита психического здоровья офисных работников: возвращение микроперерыва. Границы общественного здравоохранения. 2020;8. doi: 10.3389/fpubh.2020.00215

Теодора Бланчфилд, AMFT
Теодора Бланчфилд — младший брачный и семейный терапевт и автор книг о психическом здоровье.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector